Я часто раздражаюсь

Я  часто  раздражаюсь…

                                                  Раздражение — это наша индивидуальная реакция на чужое поведение, которое само по себе не несет никаких аллергенов. Это наша личная психологическая аллергия. Разве может быть в этом «виноват» кто-то, кроме нас самих?

Только что все было  хорошо, и вдруг нас что-то начинает выводить из себя, казалось бы, на ровном месте. Не та интонация, не тот жест, не тот взгляд… Кажется, что мир утопает в раздражении. Очень часто наше недовольство перерастает в раздражение просто молниеносно! Мы не успеваем даже заметить этот момент.  Из-за какого-нибудь пустяка вспыхивает ссора. Большинство из нас всячески избегают конфликтов. Мы боимся смотреть на свои разногласия, свое недовольство. Но недовольство само по себе никуда не уходит, не исчезает просто так. Мы всячески подавляем, скрываем и часто даже не осознаем его. Что мы могли в детстве ответить на претензии родителей? Как мы себя чувствовали в конфликтах сами или когда даже просто наблюдали со стороны, как ссорятся наши самые любимые и близкие люди? Чаще всего: беззащитность и страх. Именно поэтому мы так избегаем ситуаций противоречия и боимся даже начинать говорить о своем недовольстве. Мы прячем его в глубинах своего сознания. И получается, что копим его.

Но что происходит, когда мы все же смотрим на то, что нас раздражает и злит? Здесь два пути, которые полностью зависят от нашего желания: либо улучшить отношения, либо их разрушить. Два совершенно разных, диаметрально противоположных направления в развитии отношений. И здесь лучше быть с собой честным!

Если для Вас самое важное избавиться от этого чувства и неважно, какой ценой, тогда, скорее всего, Вы будете просто обвинять партнера, жалеть себя и повторять эту схему до изнеможения. Любое возражение, объяснение партнера будут  недосягаемы для Вашего понимания. Вы просто в крепости, и Ваш флаг «Я хорошая, а ты плохой!».

Если Вы хотите улучшить отношения и хотите, чтобы Вас  услышали  и поняли, то Вы  будете говорить о себе, своих чувствах и о партнере с УВАЖЕНИЕМ. Например, «Мне не нравится, когда ты разговариваешь со мной на повышенных тонах. Я тогда тебя не слышу, мне даже становится страшно иногда. Я бы хотела, чтобы твои интонации и тон голоса были спокойнее, я буду лучше тебя слышать, и мы обо всем сможем договориться».

Очень часто недовольство кем-то и наше раздражение связано только с самим собой, мы не можем себе простить что-то важное, мы с чем-то не справляемся или мы просто устали физически, вымотались на работе. Или какая-то нерешенная проблема все время крутится у нас в голове, и мы думаем, что должны обязательно с ней справиться, сейчас же принять правильное решение.

Правильное решение в этом случае – отдохнуть и позаботиться о себе на 100%! Посмотреть не в сторону проблемы, а в другую: чем Вы гордитесь, какие достижения у Вас есть? Или посмотрите на своих близких и любимых. Займитесь тем, что приносит Вам радость и удовольствие. Не думайте о проблеме, думайте о себе ХОРОШО!

Решение раздражаться или нет мы принимаем за доли секунды до того, как мы  проявляем раздражение. Эта пауза очень мала, но она есть всегда! И это наш выбор, как себя проявлять в любой ситуации.

Что делать с раздражением?

Во-первых, научитесь осознавать причину вашего раздражения. Если причина в каких-то препятствиях, возникших на вашем пути, то вспомните, что именно стало причиной вашего состояния. Найдя источник - вы снизите накал ваших эмоций и сможете более спокойно принять ситуацию.

Если вас раздражают какие-то люди или их черты характера, то вы должны четко осознать, что они не виноваты в вашем состоянии - причина кроется именно в вас, а не в них. Постарайтесь найти все свои внутренние запреты, которые заложены в вас воспитанием или вашими личными взглядами на то, что хорошо и что плохо. Постарайтесь составить список ситуаций, которые вас сильно раздражают, но на которые вы не можете повлиять, осмыслите их, постарайтесь найти скрытые причины вашего раздражения.

То, что вас раздражает, находится не снаружи, а внутри, узнавая истинные причины вашего раздражения, узнавая себя и принимая все стороны своей души, вы несомненно станете более цельной и гармоничной личностью. Когда чувствуете, что раздражение по отношению к другому человеку подступает к горлу, найдите и свою ответственность за случившееся – и Вы научитесь не злиться и не обижать плохими словами других людей. Подумайте, насколько то обвинение, которое внутренне Вы относите к другому человеку, справедливо? Возможно, он и понятия не имел, что Вы обидитесь? Собирайте обратную связь о себе, своих нежелательных поступках, эмоциях, словах и записывайте те мысли, которые породили эти действия. Только изменив сами мысли, Вы сможете с уверенностью изменить свое поведение.

Все это возможно, если в  практиковаться, не игнорировать свои чувства и интересы, а сразу говорить о них, еще на стадии недовольства, не копя и не доводя себя до раздражения и злости. Два последних чувства позволяют нам как будто быть сильнее, но это только компенсация нашего неумения и нежелания договариваться.

Ключевым моментом еще является и Ваше желание СЛЫШАТЬ собеседника, проявлять  интерес к его мнению и уважать  его точку зрения в любом случае. Попрактикуйтесь в том, чтобы на 100% слышать человека, его тон голоса, его интересы, его чувства. Не реагировать сразу, а сначала понять его. Если это не так просто для Вас, будет здорово чаще делать то, о чем Вас просят. И также потом попросить его поддержать Вас в какой-то просьбе или желании.

С умением слышать себя и других, поддерживать себя и других у Вас появится больше спокойствия, уверенности в себе и чувства безопасности. Недовольство и раздражение  перестанут управлять Вашей жизнью!

                               Успехов вам на пути к себе!!!

Подготовила

психолог отделения психолого-педагогической помощи

Центра «Вега» Гудзикевич И.В.

 (с использованием материалов  сайта PsyCom.Ru)